Vorbereitung auf die Schwangerschaft & Fruchtbarkeit steigern

In der westlichen Welt wird zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft seit den 1990er Jahren empfohlen mind. 1-2 Monate zuvor Folsäure einzunehmen. Um Neuralrohrdeffekte zu verhindern. Mehr Informationen bzw. Empfehlungen bekommen Frauen vom Arzt meist nicht, außer auf Zigaretten & Alkohol verzichten und manchmal regelmäßiger Geschlechtsverkehr oder viel Obst & Gemüse essen.

Im Ayurveda hingegen gibt es sehr viele Empfehlungen und Rezepte, wie sich ein Paar bei Kinderwunsch vorbereiten kann. Und zwar sollte es bereits 6 Monate vor der geplanten Empfängnis damit starten: körperlich & mental. Mit entsprechender Ernährung, Lebensstil und Einstellung auf das Elternwerden.
Wenn der Körper nicht in Balance ist oder mit Stoffwechselrückständen (Ama) belastet ist, im besten Fall mit einer Panchakarma Kur – das ist die tiefgehendsnte Reinigung im Ayurveda, bei der durch verschiedene ausleitende Verfahren (zB Darmeinläufe) alle Körperkanäle gereinigt und auf die Schwangerschaft vorbereitet werden.

Was kann ich jetzt konkret tun, um meine Fruchtbarkeit zu steigern und mich auf eine Schwangerschaft vorzubereiten?

Im Ayurveda geht es darum, alle 7 Hauptgewebe (Dhatus) zu nähren, wobei das Fortpflanzungsgewebe jenes ist, das zuletzt genährt wird. Daher ist laut Ayurveda eine Voraussetzung für eine erfolgreiche Empfängnis, Dhatus zu nähren und Ojas zu stärken. Ojas ist die Essenz dieser sieben Gewebe: die vitale Lebensenergie – sie ist notwendig für neues Leben. Auch ein regelmäßiger, beschwerdearmer Menstruationszyklus ist ein Zeichen für (hormonelle) Balance auf allen Ebenen.

Die Basis für all das ist eine gut funktionierende Verdauung (Agni), denn nur so können die Gewebe und zuletzt Ojas gebildet werden. Um das Verdauungsfeuer zu stärken gibt es vom Ayurveda spezielle Nahrungsmittelempfehlungen je nach Ausprägung der einzelnen Doshas im Körper. Das Immunsystem & die Verdauung können aber auch durch viele allgemeine Tipps gefördert werden (lade dir hier gratis 10 Empfehlungen für eine gute Verdauung runter).

Die Fruchtbarkeit nähren und Ojas stärken kannst du laut Ayurveda durch eine bestimmte Ernährung, Kräuter/Gewürze, Mantren und Meditation. Hier einige Empfehlungen:

Nahrungsmittel, die Ojas (Essenz aller Körpergewebe) stärken

  • Safran
  • Mandeln
  • Datteln
  • Cashew
  • Ghee
  • Honig
  • Ashwaganda (v.a. für Vata)
  • Shatavari (v.a. für Pitta)
  • Trauben
  • Birnen
  • Mango
  • Basmatireis
  • Mungbohnen
  • Kurkuma
  • Kardamom
  • Milch

Nahrungsmittel, die die Geschlechtsorgane (Vajikarana) stärken

  • Safran
  • Yamswurzel
  • Angelika
  • Asafoetida
  • Ashwaganda
  • Shatavari
  • Nelken
  • Süßholz
  • Hibiskus
  • Zwiebel
  • Pippali (langer Pfeffer)
  • Rose
  • Lotussamen
  • Damiana
  • Bockshornklee

Rezepte für die Kinderwunschzeit:
3-4 Mandeln über Nacht in Wasser einweichen. Am nächsten Tag schälen und gut kauend essen!

Warme Gewürzmilch: 250ml Mandel-/Hafermilch oder Bio-Kuhmilch mit einer Prise Kardamom, Safran, Nelken (oder Bockshornklee) und 1/2 TL Shatavaripulver erwärmen, etwas abkühlen lassen und ev. mit Honig gesüßt trinken.

Auf ausreichend Zufuhr von Vitamin B6, Vitamin E, C, Zink, Eisen & Omega-3 achten

Ganzheitlich arbeitende Ärzte und Heilpraktiker empfehlen in der Kinderwunschzeit neben ausreichend Folsäure (Brokkoli, Linsen, Mungbohnen, grünes Blattgemüse, VK-Getreide), auch auf eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B6 (Brokkoli, Bohnen, Kartoffel), Vitamin E zB in Mandeln, Avocado (für Einnistung), Zink zB in Kürbis- und Sonnenblumenkernen (fördert Spermienproduktion + deren Beweglichkeit) und Omega-3 Fettsäuren (Leinsamen, Walnüsse, fetter Meeresfisch) zu achten.

Außerdem sorgen Eisen (wichtig für Blutbildung), Jod & Selen für eine ordentliche Funktion der Schilddrüse. Diese regelt bestimmte Hormonabläufe im Körper und ist daher für eine erfolgreiche Schwangerschaft wichtig. Auch Granatapfel, Safran, Brennnessel gelten hier im Westen als Aphrodisiakum und die Wurzel der Süßholzpflanze (Glyzyrrhizin) soll den Eisprung fördern. Zudem gibt es auch immer häufiger den Hinweis darauf, dass Stress (körperlich, emotional) ein Faktor für Unfruchtbarkeit sein kann – so auch im Ayurveda.

Ein gesunder Lifestyle zur Förderung der Fruchtbarkeit

Stress (hohes Cortisol) durch Überbelastung, Zeitdruck sowie ungünstige Ernährung/Lebensstil führen laut Ayurveda zum Verlust von Ojas und damit kann ein Kinderwunsch unerfüllt bleiben. Ebenso ein zu hohes Vata & Pitta (durch Dauerbelastung, keine Pausen/Entspannung, ständige Bewegung/Ortswechsel). Nicht förderlich sind zudem zu fettiges, schweres, zu stark gewürztes Essen sowie Rauchen und starker Alkoholkonsum.

Im Ayurveda gibt es auch Lebensstilempfehlungen zur Vorbereitung auf eine Schwangerschaft. Wichtig sind regelmäßige Essens- und Schlafenszeiten, zB drei warme leicht verdauliche Mahlzeiten – wobei Mittags die größte Mahlzeit sein sollte – und warme Getränke. Außerdem den Schlaf-/Wachrhythmus an die Natur anpassen, also nicht zu spät ins Bett gehen (am besten gegen 22 Uhr).

Außerdem empfiehlt der Ayurveda bereits in der Kinderwunschzeit Zeit & Raum für die Schwangerschaft zu schaffen. Damit signalisiert man dem Körper, dass man bereit ist für ein Kind. Zum Beispiel durch gesunde Routinen, die zB tägliche Bewegung, Meditation, Yoga, Ölmassagen, Beschäftigung mit dem Elternwerden enthalten können. Und die Ernährung gemäß deiner Konstitution (Vata, Pitta, Kapha) anzupassen bzw. an ein mögliches Ungleichgewicht – das zeigt sich zB durch Symptome wie Verstopfung, Sodbrennen oder Wassereinlagerungen.

Wenn du mehr über deine Grundkonstitution (mit der du geboren bist), dein aktuelles Ungleichgewicht erfahren möchtest und individuelle Empfehlungen, um dich optimal auf deine Schwangerschaft vorzubereiten, dann kontaktiere mich gerne für ein kostenloses & unverbindliches Kennenlerngespräch!